Kint hét ágra süt a nap és virul a természet, de minket a négy fal között vár az egész napos munka? Van rá mód, hogy az irodában is frissek maradjunk és megelőzzük az ólmos fáradtságot. Nézd meg aktív tippjeinket!
1, Induljunk sportosan
Megalapozhatja a napunkat, ha már az irodába menet tudatosan az aktív utat választjuk. Aki teheti, pattanjon bringára vagy tegyen meg legalább egy megállónyi távot gyalogosan. „Nehezíthetjük” is a feladatot, ha percenként átlépünk, megkerülünk egy-egy képzeletbeli akadályt.
2, Lépcsőzzünk
Használjuk a lépcsőt a lift helyett. A lépcsőzés rengeteg izmot megmozgat, hétszer nagyobb erőkifejtésre ösztönözve a testünket, mint a sétálás. Még az első lépcsőfok megtétele előtt vegyünk pár mély lélegzetet, orron be, szájon át kifújva, így jut elég oxigén a tüdőnkbe.
3, Pihenjünk aktívan
Akármennyire is szorít az idő, iktassunk be óránként pár perc frissítő pihenőt. Ezalatt álljunk fel a székünkből, sétáljunk, lépcsőzzünk, de mozgassuk át a testünk mellett az elménket is: fedezzünk fel új helyeket az irodában, közlekedjünk a megszokottól eltérő útvonalon. Ezalatt koncentráljunk csak a jelenre és a felfedezés örömére.
4, Igyunk eleget
Folyamatosan pótoljuk a folyadékot napközben, ezzel számos élettani problémát – például a kiszáradást, fejfájást – megelőzhetjük. Válasszunk nagyobb energia-, de lehetőleg minimális cukor és főleg kevés mesterséges hozzáadottanyag-tartalmú italt, amely aktivizál, de nem terheli a szervezetet káros elemekkel. B6 és C-vitamin tartalma mellett az új frissítő egzotikus citrom íze miatt is dönthetünk a D24 mellett, amelyet számos sportoló is szívesen választ.
5, Élvezzük a napfényt
Vizsgáljuk meg, milyen fényhatásnak vagyunk kitéve. A nap ultraibolya fénye szabályozza a vérkeringést, ami az oxigént és a tápanyagokat szállítja, valamint a boldogsághoz kapcsolódó hormon, a szerotonin termelődését is segíti. Húzzuk el a függönyöket, rolókat, tárjuk ki az ablakot. Néhány percre fordítsuk a napfény felé az arcunkat, közben nyújtózkodjunk hatalmasat.
6, Hallgassunk zenét
A zene – különösen, ha kedvenc számainkról van szó – olyan inger, amely segít az agy számára a dopamin felszabadításában, amely az agy öröm és jutalom rendszerére, valamint az érzelmi válaszokra és a motivációra hat.
7, Frissüljünk illatokkal
Az intenzív citrusos illat már önmagában is felpezsdíti az agyat és növeli a kreativitást. Használhatunk illóolajat frissítésként, de még jobb, ha élő növénnyel érjük el a hatást, amely fel is vidítja az embert. Válasszunk az aromás fűszernövények közül, mint a citromfű, a citrom kakukkfű, a citrom illatú bazsalikom vagy a menta. A levelekkel ráadásul az italunkat, szendvicsünket is ízesíthetjük.
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.